【ダイエット3日目】頑張りすぎないプチ断食と、＋αのストレッチ。痩せ身エステ初日！
8月30日【3日目】 ダイエット報告です。 自分を好きになろうダイエット！今日は痩せ身エステ１回目に行ってきました。
ダイエット基本メニューは下記事を見ていただけると嬉しいです。 blueprintceram.hatenablog.com 初日の記事はこちら。 blueprintceram.hatenablog.com
食事
朝食
カットフルーツ（シナモン・しょうが・ブラックペッパー）昼食
きゅうり1本（はちみつ掛け） いちじく1個間食
蒸しカボチャ
ちょっと余分だったかなぁって思います。なくてよかったかも？夕食
きゅうり一本とトマト半玉飲み物
生姜紅茶
ホットコーヒー（シナモン掛け）
いろはすレモン無糖
いろはす 500 ml
生姜紅茶にはまっています！甘みが感じられてとってもおいしく感じます。 温活のためにやっているのですが、ピリッと来る感じが癖になってきました。
【無糖】コカ・コーラ い・ろ・は・す 天然水にれもん 555mlPET×24本
- 出版社/メーカー: コカ・コーラ
- 発売日: 2019/04/15
- メディア: 食品&飲料
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運動
- 筋トレ（起床後と帰宅後）
- ストレッチ2種類
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
昨日より多めにやることができました！ だるかったのですが、「やめてもいいから始めよう」って軽い気持ちで始めたら、そのまま勢いで頑張れました。
軽い考え方が大事なのかもしれませんね。
前後開脚も少しずつ開いてきているように思います。
その他
痩せ身エステに行ってきました！マッサージは痛かったのですが、 痛みを感じるくらいの強さでもみほぐすことで、むくみを取ってすっきりさせられるということを教えていただいたので、 早速家でもマッサージを取り入れてみました。
痛いけど、終わるとすっきりしますし、達成感？があります。
さいごに
ゆる断食3日目です。朝は肩も腰もちょっと重いな…と思っていたのですが、 午後から不思議と体が軽くなりました。
ヨガを軽く始めたので、精神も穏やかになってきています。
まだまだ頑張ります！明日も報告します。
ではでは。
【9月1日まで】「カルディ年に一度」決算セールは「ジャンナッツの紅茶」がお買い得！
カルディでは8月9日から9月1日まで年に1度の決算セールを開催中です。 今日帰りにふらっと立ち寄って気づいたのですが、「ジャンナッツのダージリン紅茶」がとっても安い！
9月1日まで開催中なので、紅茶好きな方必見です！
前回の紅茶記事に引き続き、今回は「ジャンナッツのダージリン紅茶」とカルディ購入がおすすめな理由を紹介します。 値段を知りたい方は目次の「気になるお値段」をクリックしてくださいね。
前回の記事はこちら↓ blueprintceram.hatenablog.com
ジャンナッツのダージリン紅茶とは？
- 出版社/メーカー: ジャンナッツ
- メディア: その他
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ジャンナッツ（JANUTS)はフランス発祥の紅茶専門店によるティーサロンです。
フランスらしく、可愛い二匹の猫のマークがトレードマークのとてもおしゃれなパッケージが特徴です。
紅茶はインド産で、香りの豊かな夏に収穫された茶葉を使用してブレンドされています。 包装にも鮮度を保つ工夫がされていて、アルミで丁寧に個包装されています。
ダージリンなのでストレートでもミルクでも、レモンでも合う癖のなさが とっても飲みやすいです！
50p入っていて、1個購入したら長く楽しめるのも嬉しいですね。
カルディ決算セールについて（※2019年9月1日まで！）
カルディでは年に一度の決算セールを開催しています！
2019年8月9日(金）～9月1日（日）の24日間、年に一度の「決算セール」を開催します。 期間中は、週替わりで人気商品が多数お買い得に！ コーヒーポイント2倍、ワイン2本以上で10％オフなどお得な企画が目白押し！ 他にも、店内にはお買得商品が盛りだくさんです。
決算セールでは様々な商品が週替わりでとってもお買い得に購入できます。 コーヒーやワインもお買い得に購入できるので、ワイン好きやカルディのコーヒー豆を定期購入されている方にも嬉しいセールです。
詳しいセール商品は以下をご覧ください。
気になるお値段
なんと、税込472円で購入できます！
びっくりしてつい値札をパシャリ。
通常価格はわかりませんでしたが、
他のネット通販より70~500円もお得に購入できます！
いつもはAmazonなどのネット通販でつい購入しがちですが、 このセールは足を運んでよかったなと思いました。
さいごに
「ジャンナッツ紅茶」とカルディセールについてご紹介しました。 年に一度の決算セールで9月1日までの価格なので、気になる方はぜひ足を運んでみてください。
セール商品以外にもカルディには常にお得で良い商品が揃っているので、 あまりカルディ行かないよって方も一度足を運んでみると面白いですよ！
ではでは。
【ダイエット2日目】果物と生姜紅茶とはちみつ。午後からゆる断食。
8月29日【2日目】 ダイエット報告です。 自分をもっと好きになろう！ということで先日からダイエットを始めています。
メニューは下記事を見ていただけると嬉しいです。 blueprintceram.hatenablog.com 初日の記事はこちら。 blueprintceram.hatenablog.com
食事
朝食
カットフルーツ（シナモンとすりおろししょうがをかけて）昼食
コーヒー（シナモンかけてみました）間食
蒸しカボチャ
カボチャ大好きだけど、糖質なのでちょっと反省…。夕食
生サラダマリネ（イチジク添え）飲み物
甘酒
ちょっと午後ふらっとしたので入れてみました。
生姜紅茶
ホットコーヒー（シナモン掛け）
いろはすレモン無糖
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運動
いつもの朝夜のストレッチと、昨日のストレッチ2つをもう一度風呂上りに行いました！
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
前後開脚は昨日は足全然開かなかったのですが、
今日はもう少し綺麗に開くようになった気がします！
効果がありそうなので続けていきます。
その他
商店街を歩いたり、スーパーをふらふらしたり、いつもより姿勢を意識して行動しました。 明日痩せ身エステにいってきます！
さいごに
ゆる断食2日目ですが、夜のフルーツ・甘酒と間食のカボチャはちょっと甘かったかな…と思います。 体調は朝と夕方に空腹で頭がぼーっとしたのですが、その後ちょっとの糖分摂取？（甘酒やいちじく）で回復しました。
これまで過食でもっともっと食べていたので、身体がまだ抜けきってないのかもしれませんね…。
過食が消えつつあって、自分の体重と向き合うことができたのはすごくいい傾向だ！とポジティブにいきたいと思います。
まだまだ頑張ります！明日も報告します。
ではでは。
【ダイエット1日目】プチ断食とエステ体験しました。
8月28日【1日目】 ダイエット報告です。 自分をもっと好きになろう！ということで先日からダイエットを始めました。
メニューは下記事を見ていただけると嬉しいです。 blueprintceram.hatenablog.com
食事
断食ですが、実家暮らしだったので、完全な断食は難しかったです。（初日からすみません…汗）我が家では朝にフルーツをたくさん出してもらえるので、 いつものようにしっかり味わって食べました。
朝食
カットフルーツ（シナモンとすりおろししょうがをかけて）昼食
ココナッツウォーター
- 出版社/メーカー: リードオフジャパン
- メディア: 食品&飲料
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運動
朝晩の筋トレを行いました！プラスして風呂上りに以下2つのストレッチを行いました。
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
この2つの動画を提供しているのは、モデルの石井亜美さんという方なのですが、美容について惜しみなく情報発信していて、 とっても参考になりますよ！！
Lapinはお腹はポヨポヨなのに脚がガッチガチに固いので、布団の上でプルプルしながらやっていました笑
エステ体験
エステ体験に行ってきました。体験で初回だとお安いので、学生としてもありがたいです。 ただ、効果としてはちょっと微妙でした。エステについてはまた書いていきますね。
さいごに
引き続き、報告しながら頑張っていきたいと思います。
ではでは。
Amazonで買える本物の「生はちみつ」4つ
断食中の栄養補給の意味合いで、留学中に購入したドイツのはちみつをなめているLapinです。 皆さんははちみつはお好きですか？私ははちみつ大好きです。
ところで「生はちみつ」という特別なはちみつを知っていますか。
自然に味が身体に浸み込んでいくような、とってもおいしいはちみつで、 はちみつの中でも特に薬効が高いといいます。
健康やダイエットにもいいので注目されています。
今回は「生はちみつ」の魅力とAmazonで売っている生はちみつを紹介します。
生はちみつとは
一般にはちみつとして売られているものは、次の3種類に分類できます。
参考：http://kobitokutu.shop-pro.jp/?tid=1&mode=f13
1. 純粋はちみつ
添加物を一切加えていないはちみつ。
2. 精製はちみつ
はちみつから臭いや色を取り除き、精製したもの。
3. 加糖はちみつ
はちみつに異性化液糖＝人工甘味料や水あめなどを加えたもので、はちみつの含有量が重量の60％以上のもの。
「生はちみつ」は「1. 純粋はちみつ」の中でも、生産過程で一切加熱処理を行っていないはちみつです。
「生はちみつ」は天然そのままの、「本物のはちみつ」というわけですね。
生はちみつの効能
「生はちみつ」には普通のはちみつ以上の薬効があるといわれています。 加熱処理をしていないので、天然の酵素がそのまま残っており、身体によい作用をもたらします。
古くから世界各地で薬や美容目的に重宝されていたのも、この「生はちみつ」です。
効能としては、 疲労回復、エネルギー補給、風邪止め、精神安定、安眠など多岐にわたります。
「おいしい万能薬」といったところでしょうか。
普通のはちみつとの見分け方
普通のはちみつとの見分け方ですが、正直かなり難しいです。 はちみつの酵素失活温度は48˚Cと言われており、50℃以上で加熱されると大切な栄養素や酵素などもこわれ、コクや香りも損なわれてしまいます。 そのため、輸送時に赤道を通過すると真の「生はちみつ」でなくなります。
とはいえ、ざっくり見分ける方法はいくつか存在します。
先程同様の参考記事で紹介されていたので、こちらでも簡単に5つ紹介しますね。
1. 寒い場所で固まる
ブドウ糖含有率の多いはちみつ（百花はちみつなど）は寒い場所でブドウ糖が結晶化し、固まります。 一方で、加熱処理されたはちみつは寒い場所でも液体です。 花の種類によっては寒い場所でも液体のままの例外のはちみつも存在しますが、固まるなら本物の可能性が高いです。
2. 味わいが滑らかで舌にひっからない
生はちみつ以外のはちみつ（純粋なはちみつ以外に添加物を加えているもの）は、舌触りも違います。また、香りも生はちみつはとても良いですが、加熱処理されたものは少し劣った感じがします。
3. 透き通っていなくマットな色合い
生はちみつは不純物として花粉を含んでいると、マットな色合いになります。
4. 極端に安くない
生はちみつは生産が難しいので、極端に安価な物は少ないです。逆に言えば、高価なはちみつは生の可能性が高いです。
5. 産地がEUまたはドイツ
一般に、EU圏は養蜂家を守るために厳格なはちみつの品質基準が設けられていて、特にドイツは最も厳格な品質基準が存在します。 生はちみつかどうかについては製造元次第ですが、EU諸国のはちみつの品質が良いことは確かです。
おすすめの摂取方法
寝る前にスプーン一杯をそのまま頂くのが良いようです。安眠効果とダイエット効果をもたらします。
www.mylohas.net 上の記事では、4週間毎日寝る前に生はちみつを大匙1杯飲む「夜はちみつダイエット」について紹介していますが、 検証では6人中5人が減量に成功したようですよ。 なかには、期間中体重は5.4kg、腹囲は6.1cm減ったという人も。
不眠症の方にもダイエッターの方にも嬉しい成果ですよね！
生はちみつを摂取しちゃいけない人
赤ちゃんは摂取しないでください。生はちみつにはボツリヌス菌という、赤ちゃんにだけ有害な毒が含有されています。 糖尿病の方については賛否両論ですが、お医者さんに従って適量摂取がベストです。
Amazonで買える生はちみつ4選
生はちみつはAmazonでも1000円台から購入することができます！ そこで、Amazonでも購入可能な生はちみつを4つ紹介します。
ブライトザマー クリーミーハニー 菜の花 92% 500g
- 出版社/メーカー: 富士貿易
- 発売日: 2013/04/08
- メディア: 食品&飲料
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YS Organic Bee Farms - 生の蜂蜜 623 g
YS Organic Bee Farms - 生の蜂蜜 - 22 oz
- 出版社/メーカー: YS Organic Bee Farms
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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はちみつ 専門店【かの蜂】 国産 百花 蜂蜜 1000g（1kg） 完熟 の 純粋 蜂蜜 （とんがり容器）
はちみつ 専門店【かの蜂】 国産 百花 蜂蜜 1000g（1kg） 完熟 の 純粋 蜂蜜 （とんがり容器）
- 出版社/メーカー: かの蜂
- メディア: その他
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マヌカハニー蜂蜜 MGO100+ 250g
- 出版社/メーカー: 西澤養蜂場
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- クリック: 7回
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MGO100+は毎日気軽に栄養を摂取したい方に最適なはちみつです。
ちょっとお値段は張りますが、マヌカハニーは「生はちみつ」であり、薬効の高さは世界的にも注目されているので、とにかく効果がほしい！方におすすめです。
まとめ
生はちみつは、はちみつのなかでも非加熱のため、多くの天然の栄養を含む「万能薬」です。 花の種類やとれる地域、採取方法でも味は変化しますが、どの「生はちみつ」も加熱されたはちみつとは別格で、優しい香りと深い甘みがあります。
今回紹介した4つは、生はちみつのなかでも特に味わいやすいもので、人気のあるはちみつです。
あと蛇足（補足）ですが、ドイツに行ったらぜひスーパーや朝市に立ち寄って、はちみつ見てきてください！ たくさんの高品質なはちみつがとってもお得に買えます！！
以上、生はちみつライフのすすめでした。
ではでは。
身体を温める飲み物は「生姜紅茶」が最強かもしれない
先日体験エステに行ってめっちゃ代謝悪いことを指摘されました。 幼い頃から低体温低血圧が当たり前だったので、 これ元々の体質だから無理なのでは？と考えていたのですが エステティシャン曰く改善することができるようです。
元々の低代謝体質を本当に変えられるなら、すごくうれしい話ですよね。
でもすぐには変えられないし、忙しくて構っていられない。
そんな方でも気軽に取り入れられる温活として、 「生姜紅茶」はいかがでしょうか？
代謝とダイエットは深い関係にあるので、ダイエットしている方にも必見です。
身体を温めた方がいい理由
免疫力が高まる
代謝を挙げると身体がポカポカしてきますが、ポカポカ状態が免疫力を高めます。 www.statusparty.jp 上記記事を参考にすると、
体温が上がると、血液がスムーズに流れるようになります。 血液の働きは、体中の細胞に栄養素を送り老廃物を排出すること。スムーズに流れることで体中の細胞がイキイキとするのです。そして血液中の白血球も病原菌をたくさん退治してくれます。
体温が1度下がると免疫力は30％下がり、体温を1度上げると免疫力は5～6倍にもなると言われています。
つまり、身体を温めることで全身の細胞が活性化し、しなやかな身体になることができるんですね！
体温1˚C上昇でごはん一杯分の消費カロリーが増える
全身の細胞が活発になれば、細胞が動くためのエネルギーが必要になってくるので、カロリーが消費されます。 そのため、ダイエットしやすくなります。
「でもどのくらいカロリー消費が増えるの？」 これについてもう少し補足したいと思います。
細胞が動くためのエネルギーのことを「基礎代謝」というのですが、体温が1度上がると、基礎代謝量は13％～15％上げることができます。 これを一日のカロリーに置き換えて考えてみると、先ほどの記事では
体温35度の方の基礎代謝量が1200キロカロリーだとすると、体温を1度上げることで基礎代謝量が1380キロカロリーに増えることになります。
すなわち、一日180kcal余分に消費することができるんです！ ごはん一杯分のカロリーが毎日自動的に消費されていくなんて、素敵だなぁ。
身体が冷えている＝代謝が悪い人の特徴
逆に、身体が冷えてる人はどんな人なのでしょうか。 身体が冷えていることは、血行が良くないということ、「代謝が悪い」人のことです。
私もその一人。
実は私、代謝が悪いことは自覚はあったのですが、そこまで深刻に考えていませんでした。 元々代謝が悪かったので、その体質が当たり前だと思っていたんです。
しかし、先日エステに行ったときに、私の体質は当たり前じゃなくて、代謝の悪い人の特徴的体質なんだとわかり、 驚きました。
そこで、エステの方から指摘されてびっくりした代謝が悪い人の特徴を3つ紹介します。
下腹が冷たい
下腹、触ってみてください。ひんやりしていませんか？ 代謝のいいひとはポカポカしてるらしいです。私は耳たぶのようにひんやりしています笑
足や首に青い血管の筋がある
太もも、首回り、足首に青い血管の筋がありますか？これは、「ゴースト血管」といって 血行が良くないサインです。太ももの青い筋は、脂肪で圧迫されて浮き上がってきている可能性があるので、 ちょっと危険かも…。
肌に圧力をかけたときに元の肌色に戻るのに数秒かかる
もし腕やふくらはぎをぎゅっと握って、赤くなってから元の肌色にもどるときにじんわりと戻っていくようだったら、 これも血行が悪い（代謝が悪い）サインです。
「生姜紅茶」のすすめ
ここまで身体を温めることの重要性についてお話ししました。
でも、頭ではわかっていてもなかなか本気で治しづらいことが多いですよね。 私もそうなのですが、気軽に取り組める方法でいいなと思った「生姜紅茶」を飲む方法をご紹介します。
「生姜紅茶」がいい理由を2つ紹介します。
生姜も紅茶も体を温める
生姜は中国医療でも古くから用いられており、あらゆる身体の不調に効能を発揮してきました。 肥満治療薬や脂肪燃焼サプリメントの原材料にもよく生姜が用いられています。 最近の研究でも、ショウガの持つ辛み成分である“ジンゲロール”が強い殺菌力とともに、血行促進や吐き気を鎮める作用があり、 身体を温める効果を発揮することが示唆されています。
紅茶が体を温める理由については、紅茶が緑茶とは異なり「完全発酵茶」であるから。 発酵工程を経て得られる茶葉から抽出したお茶は、身体を温める作用があるといわれています。
なので、温かい紅茶に生姜を混ぜて飲む「生姜紅茶」は、身体を温めるのにとても効果的です。
ココアや生姜湯よりも効果的
身体を温める作用があるものは「生姜紅茶」以外にもいろいろありますが、ここでは特に「生姜紅茶」をお勧めします。
vita.yokohama この記事では、4つの飲み物を摂取したときの身体変化をサーモグラフィーで検証した結果について書かれています。
【実験した4つの飲み物】 - ココア - 生姜湯 - 紅茶 - ウォッカ
この中で最も身体を温める効果が見られたのが「紅茶」でした。ココアや生姜湯ももちろん効果があったのですが、一番効果を発揮したそうです。
なので、効果のある生姜にプラスして、最大の温活ドリンクである紅茶を組み合わせるとよさそうですよね。 実際、生姜紅茶で検索してみると、医療の専門家がよくおすすめしているので、試してみる価値はあると思います。
私も飲んでみましたが、寝る前に飲むと身体がポカポカして、心がほっとしました。 寝る前にリラックスできるのが気に入ったので、続けてみたいと思います。
まとめ
今回は「温活のススメ」と「生姜紅茶」について紹介しました。 辛いこともたくさんあると思うのですが、身体が元気だと心も自然と前向きになってくるものなので、 冷え性やダイエッターの方だけでなく、ちょっと気分が沈んでいる方にもおすすめしたいです。
身体がじわじわあったまってきて、ホッとしますよ。
ちなみに、理想的な人体の体温は36.5度と言われているので、36.5度を目指して温活したいですね。
ではでは！
【ダイエット0日目】断食前日の食事と現在のウエスト
宣言後のダイエット報告です。
過去記事（ダイエット計画について） blueprintceram.hatenablog.com
8月27日を0日目として、断食前夜の食事とウエストを記載します。
夕食
- 生野菜サラダ + 生はちみつ（ドレッシングがわり）
- 蒸しカボチャ
- リンゴ2個
- ショウガ紅茶
ウエスト
74.5 cm （太くてびっくり。64 cmまでは痩せよう）
まとめ
夕食はいつもより軽めにとることができました。数か月間ずっと過食症と戦ってきましたが、 ブログに報告したい気持ちがあったので、いつもよりおさまりました。
ウエストだけ計測しましたが、半年前はウエストは60 cmだったので、 1カ月集中してやれるところまで絞っていきたいです。
無理しないように頑張っていまいります。
ではでは。
